Conseils d’étirement et d’auto-massage pour réduire par vous-même les douleurs au cou et aux épaules.

Si, au cours des derniers mois, vous avez été moins actif en restant assis pendant des heures derrière votre ordinateur, en regardant la télévision ou en envoyant des SMS sur votre smartphone, cela a exercé une pression extrême sur vos muscles du cou et des épaules.

Cette mauvaise posture avec votre cou penché pendant de longues périodes, peut créer de graves douleurs au cou et aux épaules et se traduit souvent par une sensation d’engourdissement constante et même des maux de tête chroniques.

Cette routine d’étirement et d’auto-massage de 5 minutes soulagera la tension de votre cou et de vos épaules.

Vous pouvez répéter ces exercices plusieurs fois par jour.

• Asseyez-vous droit ou ou mettez vous debout.

• Inclinez votre tête vers votre épaule droite et maintenez pendant 30 secondes. Répétez de l’autre côté

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• Inclinez votre tête en avant pour que votre menton pointe en direction de votre poitrine pendant 30 secondes.

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• Inclinez votre tête en arrière aussi loin que vous le pouvez et maintenez pendant 30 secondes.

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• Étirez vos bras sur le côté et repoussez vos omoplates tout en étirant votre dos. Répétez plusieurs fois pendant 20 secondes.

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• Placez les deux mains de chaque côté de votre cou et avec tous les doigts, massez les muscles du cou tout en effectuant des mouvements de rotation. Continuez pendant 30 secondes tout en augmentant la pression.

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• Placez vos 2 pouces juste sous l’arrière de votre tête et appuyez fermement tout le long de la partie supérieure du cou, juste dans le fossé sous le crâne. Trouvez les points sensibles et augmentez la pression tout en tournant vos pouces.

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Voici quelques autres conseils:

• Tenez votre téléphone portable, tablette et écran d’ordinateur au niveau des yeux sans pencher la tête en avant

• Faites des pauses fréquentes à 20 ou 30 minutes de votre téléphone et de votre ordinateur portable tout au long de la journée.

• Décrochez le téléphone et appelez les gens au lieu d’envoyer des SMS !

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