Techniques d’auto-massage pour éliminer les douleurs musculaires. Tout ce dont vous avez besoin, c’est d’une balle de tennis !

Après plusieurs mois d’inactivité et de changement de rythme, vous n’êtes probablement pas en pleine forme et vous avez peut-être même pris quelques kilos !

Reprendre votre routine sportive régulière peut parfois être un peu difficile car les muscles peuvent devenir douloureux et devenir tendus.

Les prochains conseils d’auto-massage peuvent immédiatement réduire les douleurs musculaires.

Il vous suffit de 2 balles de tennis!

La technique de massage avec balles de tennis permet de toucher les muscles les plus profonds et les tissus conjonctifs.

Cela soulage les douleurs musculaires, traite les nœuds et les tissus tendus et augmentent la circulation du sang et de l’oxygène.

Épaule :

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Tenez-vous droit et et posez une balle de tennis sur le haut de votre épaule.

Faites rouler la balle lentement dans toutes les directions sur l’ensemble de votre trapèze, à partir de la base de votre cou jusqu’au haut de votre bras.

Penchez la tête dans la direction opposée pour effectuez en même temps un étirement.

Continuez pendant 3-4 minutes et répétez de l’autre côté.

Cou :

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Allongez-vous et placez deux balles côte à côte dans une chaussette et installez-les sous la base de votre crâne à la naissance du cou.

Respirez pendant 1 min en gardant cette position d’appui du crâne sur les balles.

Ensuite, faire rouler les balles d’avant en arrière sur l’ensemble du cou.

Faites ensuite pivoter votre tête d’un côté à l’autre, comme si vous disiez «non».

Alterner d’avant en arrière pendant 3-4 minutes.

Le haut du dos :

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Allongez-vous et placez deux balles ensemble dans une chaussette côte à côte de chaque côté du haut du dos (au dessus des omoplates).

Entrelacez vos mains derrière votre tête et soulevez votre tête du sol, en amenant votre menton vers votre poitrine.

Soulevez vos fesses du sol en prenant appui sur vos pieds, vos jambes étant pliées.

Faites rouler les balles de haut en bas du haut du dos pendant 3-4 minutes.

Les lombaires :

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Placez 2 balles ensemble dans une chaussette au niveau de vos lombaires et allongez-vous dessus.

Respirez profondément tout en déplaçant votre bassin en un mouvement de va et vient de sorte que les balles roulent sur tout le bas de votre dos.

Continuez pendant 5 minutes.

Bon automassage !

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Pour les problèmes au cou et aux épaules, allez à l’article « Conseils d’étirement et d’auto-massage pour réduire par vous-même les douleurs au cou et aux épaules ».

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