Une séance d’auto-drainage lymphatique à Saint Paul de Vence

Introduction :

La séance proposée a pour objectif de se concentrer sur les zones ganglionnaires les plus importantes, afin de désencombrer ces zones pour un meilleur fonctionnement de la lymphe sur tout le corps.

Il ne s’agit pas d’un drainage complet, pour lequel l’intervention d’un praticien sera recommandée, pour un meilleur résultat.

Cependant, cette séance peut permettre un entretien de votre système lymphatique entre 2 séances avec un professionnel ou bien comme moyen de prévention de problèmes lymphatiques.

Si vous n’avez pas le temps de réaliser l’ensemble de la séance, essayez de faire au moins (et régulièrement) la 1ere étape qui permet d’entretenir la « pompe centrale » de votre système lymphatique.

Utilisez vos 4 doigts des deux mains pour effectuer les mouvements d’auto drainage.

Principes de base :

1 faites le drainage sans huile, ni crème, ni talc :

Comme vos doigts ne doivent pas glisser sur la peau, mais entrainer et étirer la peau, il n’est pas recommandé d’utiliser des huiles ou crèmes.

2 exercez une pression légère :

Il faut veiller à ne pas appuyer trop fort car les vaisseaux lymphatiques sont situés juste sous la surface de la peau.

Si vous appuyez trop fort, vous allez écraser ces vaisseaux au lieu de les vider.

La pression doit être juste suffisante pour que vos doigts ne glissent pas juste sur votre peau, mais puissent étirer cette peau.

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3 étirez et relâchez doucement la peau :

Il faut étirer et relâcher doucement la peau pour pouvoir stimuler les vaisseaux lymphatiques.

L’étirement et le relâchement se feront dans le mouvement d’un cercle stationnaire.

 

Vous pouvez trouver dans cette vidéo une démonstration des cercles stationnaires.

 

4 effectuez les mouvements de drainage très lentement :

Les mouvements doivent être en liaison avec le rythme normal de la lymphe qui est lent.

Pour faire simple, les mouvements proposés dans cette séance sont de réaliser 5 cercles stationnaires d’étirement/relâchement à un même endroit.

Le bon rythme est donc de juste compter de 1 à 5 en réalisant les 5 cercles.

5 drainez dans le sens du flux normal de la lymphe :

L’étirement doit se faire dans le sens du flux de la lymphe, soit vers la clavicule.

 

Séance en 7 étapes :

1ère étape : zone de la clavicule

Vous allez commencer vos mouvements à la hauteur de votre clavicule en posant vos deux mains croisées dans le creux situé entre votre clavicule et votre cou.

Ensuite vous allez effectuer, avec vos doigts, un cercle stationnaire en appuyant et en étirant légèrement sur votre peau au début du cercle pour relâcher en fin de cercle.

La phase accentuée du mouvement (pression) se fait par le côté extérieur du cercle en direction de la clavicule et la phase de relâchement par le côté interne du cercle

A faire 3 fois 5 cercles au même endroit.

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C’est la zone la plus importante des ganglions lymphatiques.

Cela va permettre de vider la zone ganglionnaire qui fonctionne un peu comme le cœur pour le sang.

 

2ième étape : la zone du cou

Ensuite, vous allez effectuer le drainage sur le cou.

Vous allez appliquer le même mouvement de cercle stationnaire en 3 endroits (de la base des oreilles jusqu’à la base de la clavicule).

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Vos 2 mains croisées autour du cou, en commençant à hauteur des oreilles, vous allez faire 5 cercles sur un endroit, puis vous déplacer au milieu du cou pour faire à nouveau 5 cercles, puis enfin à la base de la clavicule pour faire encore 5 cercles.

Ensuite vous répétez 2 fois le même cycle (des oreilles jusqu’à la clavicule).

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Comme pour le premier mouvement, la pression et l’étirement sur la peau sont très légers. La pression doit être dirigée vers la clavicule. Ne pas appuyer fort.

 

3ième étape : la zone des aisselles et haut du bras

Ensuite, vous allez drainez les ganglions situés sous les aisselles et à la base intérieure du bras.

De la même façon, que vous avez effectué les mouvements en cercle, vous faites de même sur la base du bras en effectuant le mouvement pour diriger la pression vers l’aisselle.

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Pour le drainage sous l’aisselle, le mouvement sera dirigé vers le haut de l’aisselle.

Il faut faire 5 cercles sur chaque endroit.

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Vous répétez 2 fois le même cycle (bas interne du bras et haut de l’aisselle).

 

4ième étape : la zone abdominale

Ensuite on draine la zone abdominale, en partant du haut du nombril en progressant en cercle vers la gauche du nombril, puis la zone basse gauche de l’abdomen, puis sous le nombril, puis la zone basse droite de l’abdomen, puis la zone droite du nombril pour finir au point de départ.

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Ici on va faire des pressions avec vos bouts de doigts comme un va et vient en appuyant un peu plus fortement sur la peau, en la poussant vers l’avant puis en relâchant un peu la pression pour appuyer et pousser à nouveau.

A répéter 5 fois sur place à chaque endroit.

Répétez le cycle 2 fois.

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5ième étape : la zone de l’intérieur des cuisses

Ensuite vous allez drainer l’intérieur haut des cuisses sur une zone appelée triangle de Scarpa sur 6 endroits.

Vous traitez une jambe après l’autre.

Vous commencez par le point 1 jusqu’au point 6

A chaque position, vous allez effectuer, avec vos doigts, un cercle stationnaire en appuyant et en étirant légèrement sur votre peau au début du cercle pour relâcher en fin de cercle.

La phase accentuée du mouvement (pression) se fait par le côté extérieur du cercle en direction du haut du corps et la phase de relâchement par le côté interne du cercle

A chaque position vous faites 5 cercles stationnaires, avant de passer à la position suivante.

Quand vous avez fini un cycle (de la position 1 à la position 6), vous refaites le même parcours 2 fois.

Quand vous avez fait l’intérieur d’une cuisse, vous pouvez drainer l’intérieur de cuisse de la jambe opposée.

 

6ième étape : zone intérieur du genou

Vous allez maintenant drainer la zone au creux du genou.

Il y a ici 3 positions sur lesquelles effectuer le mouvement : Partie basse sous le genou, partie au milieu sous le genou et enfin partie haute sous le genou.

Le mouvement se fait donc du bas vers le haut.

A chaque position, vous allez effectuer, avec vos doigts, un cercle stationnaire en appuyant et en étirant légèrement sur votre peau au début du cercle pour relâcher en fin de cercle.

La phase accentuée du mouvement (pression) se fait par le côté extérieur du cercle en direction du haut du corps et la phase de relâchement par le côté interne du cercle

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A chaque position vous faites 5 cercles, avant de passer à la position suivante.

Quand vous avez fini un cycle (de la position 1 à la position 3), vous refaites le même parcours 2 fois.

Quand vous avez fait l’intérieur d’un genou, vous pouvez drainer l’intérieur du genou de la jambe opposée.

 

7ième étape : zone des chevilles

Enfin vous allez terminer ce drainage par les chevilles.

Vous placez les 2 mains de chaque côté des tendons d’Achilles et vous faites le cercle stationnaire en direction du haut du corps, sur 2 endroits de cette zone.

Vous faites à chaque fois, 5 cercles stationnaires sur une position avant de passer à l’autre.

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Et vous répétez le cycle 2 fois.

Quand vous avez terminé une cheville, vous faites le même processus sur la cheville opposée.

 

Voilà, la séance est complète !

On peut la récapituler comme suit :

1 zone clavicule
2 zone cou
3 zone aisselle-bras
4 zone ventre
5 zone intérieur cuisse
6 zone intérieur genou
7 zone cheville

 

Conclusion :

Pratiquée régulièrement cette séance va vous permettre de mieux faire circuler votre lymphe dans votre corps.

Elle peut être utilisée aussi bien pour réduire des problèmes lymphatiques existants qu’en prévention.

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Bien évidemment, plus vous pratiquer, plus les résultats seront efficaces.

Enfin, une hygiène de vie adaptée est également nécessaire pour avoir un système lymphatique en bon état de marche.

N’hésitez pas à consulter notre article vous donnant quelques tips pour avoir un bon système lymphatique.

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