Faites le vous-même : La balle de tennis et le rouleau de massage en auto-massage pour une meilleure performance dans votre pratique sportive sur la Côte d’Azur !
Pratiquez-vous une activité sportive régulière ?
Vous visez certainement plus de performance, de vitesse, de précision et d’endurance.
Il est vivement recommandé de vous échauffer et de vous étirer avant de faire de l’exercice afin d’améliorer votre pratique et de prévenir les douleurs et les blessures.
Si vous ressentez toujours des douleurs musculaires après votre activité sportive, le massage sera une excellente solution.
Les petites blessures, les nœuds, les contractures et les muscles endoloris peuvent être traités efficacement par des massages réguliers.
Vous allez non seulement préparer votre corps et éviter les douleurs musculaires, mais vous augmenterez également vos résultats sportifs.
Les athlètes professionnels sont toujours assistés par des masseurs lors de leurs entraînements et de leurs compétitions.
Il est prouvé que les traitements ont un impact énorme sur leurs performances.
Bien que rien ne remplace les mains expérimentées d’un masseur professionnel, certains des avantages du massage peuvent être reproduits à la maison par un auto-massage.
Les techniques d’auto-massage suivantes peuvent être facilement utilisées par vous-même avant et/ou après chaque séance d’entraînement.
Placez le rouleau de massage (foam roller) ou la balle de tennis directement sur la zone musculaire ou corporelle que vous souhaitez traiter.
En appliquant une pression moyenne à forte avec votre poids corporel, les tissus, les tendons et les muscles seront massés.
Pour le cou, le dos, les épaules, les quadriceps, les fessiers et les ischio-jambiers, il est préférable de s’allonger sur le sol pour que votre corps soit utilisé comme un poids naturel.
Avec votre corps, commencez à rouler lentement sur le rouleau ou la balle pendant plusieurs minutes.
Le roulement régulier sur les zones problématiques peut aider à relâcher cette tension accumulée et à rétablir l’intégrité et la performance optimale du tissu musculaire.
Augmentez lentement la pression et ne vous forcez jamais sur les tendons et les muscles blessés ou infectés.
Si vous attaquez une zone déjà irritée de votre corps avec un auto-massage agressif, vous pouvez augmenter l’inflammation et entraver le processus de guérison, alors allez-y doucement.
Les techniques du rouleau de massage et de la balle de tennis sont très efficaces lorsque ces deux outils sont utilisés ensemble.
Le rouleau de massage est efficace pour les grandes surfaces et libère plus globalement la tension et le réchauffement des groupes musculaires, tandis que la balle de tennis sera utilisée pour une pression plus précise sur des nœuds spécifiques et des espaces restreints, car elle pénètre plus profondément dans les couches du muscle et du tissu conjonctif.
Maintenant à vous de jouer !
Retrouver plus d’exercice d’auto massage avec une balle de tennis ici.
