Avez-vous de la difficulté à vous lever du lit pendant les mois d’hiver, alors qu’il fait froid et que les matinées sont sombres ?
De nombreuses personnes se sentent fatiguées et sans énergie alors que nos corps entrent dans une sorte de mini-hibernation.
Cependant, cela ne signifie pas que vous devriez souffrir de fatigue et de manque d’énergie pendant cette période.
Avec les 5 conseils simples suivants, vous pouvez rester en forme et productif au cours des mois à venir.
1 Sortez souvent
Comme les jours sont plus courts, vos cycles de sommeil et de réveil peuvent être perturbés.
Le manque de lumière solaire signifie que votre cerveau produit plus, une hormone appelée mélatonine, ce qui vous rend somnolent.
Vous avez probablement tendance à rester à l’intérieur, dans la chaleur et le confort de votre maison.
Mais rester à l’intérieur pendant des jours, sans rien de plus que de la chaleur artificielle et souvent du mauvais air, vous maintient dans un état de léthargie.
Alors, ouvrez vos stores ou vos rideaux dès que vous vous levez pour laisser entrer plus de soleil dans votre maison et sortez autant que possible à la lumière du jour.
Choisissez un jour, si possible, lorsque le ciel est bleu et clair, même pendant votre pause déjeuner.
Habillez-vous chaudement, sortez et sentez le soleil d’hiver.
2 Obtenez la bonne quantité de sommeil
Si vous êtes fatigué tôt en début de soirée en hiver, essayez de vous coucher plus tôt que d’habitude.
Nous avons besoin de sept à huit heures de sommeil par nuit. Cependant, si vous avez besoin de neuf heures de sommeil en hiver pour vous sentir complètement rafraîchi, alors c’est parfait.
Mais si vous dormez trop, vous vous sentirez encore plus morose pendant la journée.
Levez-vous et allez vous coucher à la même heure chaque jour, quelle que soit la saison, car une régularité du rythme du sommeil et de réveil est la solution la plus bénéfique pour votre corps et votre esprit.
Ne vous exposez pas trop à la lumière la nuit, telle que celle émise par les écrans d’ordinateur ou de télévision, car elle diminue la qualité et la quantité du sommeil.
3 Faites de l’exercice régulièrement
L’exercice peut être la dernière chose que vous voulez faire lorsque vous vous sentez fatigué par une sombre journée d’hiver.
Mais vous pourriez être surpris de voir à quel point vous vous sentez énergique après une activité physique.
Choisissez une activité sportive proche de votre domicile ou de votre lieu de travail, trouvez une salle de sport ou un studio de yoga qui correspond à votre style de vie ou sortez courir à l’extérieur ou à vélo.
Même dans le confort de votre maison, il existe de nombreuses façons de faire de l’exercice en téléchargeant des applications mobiles de fitness, d’étirement ou de Pilates.
4 Mangez la bonne nourriture
L’hiver est une période difficile pour notre système immunitaire.
Le changement constant du froid extérieur à la chaleur intérieure facilite particulièrement l’affaiblissement du système immunitaire par les virus et les bactéries.
Améliorez vos défenses avec une alimentation équilibrée. Vous aurez plus d’énergie si vous incluez beaucoup de fruits et de légumes dans vos repas.
Allez-y doucement sur les féculents comme les pâtes, les pommes de terre et le pain.
Mais au lieu de cela augmenter les agrumes et les légumes d’hiver, tels que les choux, les carottes, le brocoli, les courges d’hiver et les panais.
Ces fruits et légumes regorgent de nutriments, d’antioxydants et de fibres, ce qui augmente votre niveau d’énergie.
Vous devriez aussi boire beaucoup en hiver.
Malgré des températures extérieures froides, nos corps transpirent encore et ont besoin d’environ 1,5 à 2 litres de liquides par jour, de préférence des eaux minérales, des tisanes et des jus fraîchement pressés.
5 Détendez votre corps et votre esprit
Si la fatigue et le stress vous fatiguent en hiver, essayez de trouver des moyens de décompresser votre corps et votre esprit.
Le stress peut vous empêcher de bien dormir la nuit et aura à long terme un impact négatif sur votre santé générale.
Il existe des moyens simples de réduire le stress en ajoutant des techniques de yoga, de méditation à votre horaire quotidien.
En faisant ces exercices régulièrement, votre esprit se calmera et vous vous sentirez plus détendu.
Le massage est également un outil très puissant pour réduire le stress.
De nombreuses techniques de massage existent pour vous détendre profondément.
Un massage régulier aide à combattre les maladies, renforce votre système immunitaire et augmente votre bien-être général.
Trouvez un studio de massage près de chez vous ou réservez-en un dans le confort de votre maison.
Vous pouvez également apprendre facilement certaines techniques d’auto-massage et d’acupression.
Vous serez surpris de leur efficacité.
(Lire l’article: Auto massage, 3 points de réflexologie chinoise pour réduire la fatigue).