Étirements des pieds que vous devriez faire tous les jours, à Grasse

Vos pieds sont très sollicités tout au long de la journée.

Les pieds supportent le poids du corps et de nombreuses personnes ressentent des douleurs aux pieds en raison de la position debout ou de la marche prolongée.

Vous pouvez avoir également différents problèmes : pied plat, hyperpronation, fasciite plantaire, oignons, orteil en marteau, …

Mais des solutions existent pour réduire la douleur et prévenir plus de problèmes.

Une des solutions consiste à étirer vos pieds, vos mollets et vos ischio-jambiers.

Vous pouvez essayer, ces exercices faciles, tous les jours pour vous aider à avoir des pieds sains.

Étirement des mollets

Le premier exercice consiste à étirer les muscles responsables du mouvement de votre pied : les mollets !

Alors, appuyez-vous contre un mur avec une jambe avant pliée et votre jambe arrière tendue tout droit derrière vous.

Essayez de poser le talon de votre jambe arrière sur le sol. Tenez-le pendant 30 secondes de chaque côté pour obtenir un étirement plus profond.

Étirement des orteils

Pensez à votre pied comme à une main et écartez vos orteils comme vous le feriez avec vos doigts, en les ouvrant et en les rapprochant.

Visez huit à dix étirements deux ou trois fois par jour.

Étirement des pieds et des orteils
Asseyez-vous sur le sol avec vos jambes droites devant vous.

Commencez par la flexion plantaire, les pieds et les orteils pointés loin de vous vers le sol.

Inspirez et soulevez uniquement vos orteils.

Ensuite, soulevez tout votre pied en dorsiflexion, avec vos orteils pointés vers le plafond.

Expirez et appuyez sur la plante de votre pied loin de vous, mais gardez tous les orteils levés.

Ensuite, pointez vos orteils jusqu’en bas en flexion plantaire.

Répétez plusieurs fois.

Extension des talons

Tenez-vous debout avec vos orteils sur une marche, vos talons sur le bord.

Abaissez lentement vos talons, maintenez pendant 10 à 15 secondes, puis soulevez vos talons jusqu’à la position de départ.

Répétez cinq à dix fois.

Massage plantaire

Prenez une balle de golf et faites-la rouler d’avant en arrière de vos orteils à vos talons.

Vous pouvez également utiliser une balle de tennis.

Voilà c’est fait ! Bravo !

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