Trouvez votre moment Zen
Se détendre. Vous le méritez, c’est bon pour vous, et cela prend moins de temps que vous ne le pensez.
La détente n’est pas seulement une tranquillité d’esprit ou un loisir. La relaxation est un processus qui diminue les effets du stress sur votre esprit et votre corps.
Les techniques de relaxation peuvent vous aider à faire face au stress quotidien et à prévenir les maladies et la dépression.
Explorez ces techniques de relaxation simples et commencez à détresser votre vie et à améliorer votre santé.
Lorsqu’elles sont pratiquées régulièrement, ces techniques peuvent avoir de nombreux avantages comme de réduire la colère et la frustration, réduire les tensions musculaires et les douleurs chroniques, améliorer la concentration, améliorer la qualité du sommeil et réduire la fatigue.
1. Respirez profondément
Fermez vos yeux. Placez une main sur votre ventre. Inspirez lentement pendant 4 secondes par le nez, ressentez la respiration dans votre abdomen. Inversez le processus lorsque vous expirez par votre bouche. Répétez plusieurs fois.
2. Méditez
Fermez vos yeux. Concentrez votre attention sur la récitation d’un mantra positif tel que « Je me sens en paix » ou « Je m’aime ». Placez une main sur votre ventre pour synchroniser le mantra avec vos respirations. Répétez pendant environ 5 minutes.
3. Décompressez
Placez une serviette chaude autour de votre cou et de vos épaules pendant 10 minutes. Fermez les yeux et détendez votre visage, le cou, la partie supérieure de la poitrine et les muscles du dos. Ensuite, masser légèrement le cou et la tête pendant quelques minutes.
4. Rire à haute voix
Un bon rire du ventre ne soulage pas simplement la charge mentale. Il abaisse aussi le cortisol, l’hormone du stress de votre corps et stimule les produits chimiques du cerveau appelés endorphines, ce qui aide à avoir une meilleure humeur.
5. Ecoutez de la musique
Écouter de la musique apaisante peut abaisser la tension artérielle, la fréquence cardiaque et l’anxiété. Créez une liste de lecture de chansons ou de sons de la nature (l’océan, les oiseaux chantant, etc.) et permettez à votre esprit de vous concentrer dessus.
6. Contraction et relâchement musculaire
Levez vous et commencez par contracter puis relâcher les muscles de vos orteils, de vos jambes et progressivement remontez jusqu’à vos bras, votre cou et votre tête. La contraction de vos muscles doit durer pendant environ cinq secondes, puis le relâchement pendant 30 secondes.
